안녕하세요. 서민석 의사입니다.
당뇨 초기라서 일단 약물 치료 없이 생활 습관 조절을 먼저 해보자고 들으셨나 보네요.
일단 식사량을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 삼시세끼 밥 먹는 것에서 추가되는 간식부터 일단 줄이는 것이 좋지요.
물론 공복감이 있을 때 간식을 드셔도 되나 가급적 달지 않은 음식을 권해드리고 싶습니다.
같은 음식을 드신다고 해도 가급적 당지수가 낮은 음식이 더 좋습니다. 예를 들면 백미보다는 현미나 잡곡이 당지수가 낮아서
좋은 것이지요.
식사를 점차 줄여 나가면서 30분씩 운동을 하면 결국 체중이 줄어들 겁니다.
체중이 정상으로 유지되면서 건강한 생활 습관이 자리 잡히면 혈당은 약물 치료 없이 정상으로 유지될 수 있구요.
새해이니깐 열심히 건강을 유지해 보시기 바랍니다.