지압받는것과 안마중 어느것이 효과적일까요?

요즘 어깨측이 많이 뻐근한데요

지인은 안마나마사지를 받으면 좋아진다고합니다

인터넷에서보니 지압을 받으면 좋다고하네요

안마와 지압중 어는것이 좋은지

나쁜점은 무엇인지 알려주세요