만나이 쉽게 계산하는 방법은 있는지요?

만나이를 우리나라 공식 나이로 정함 에 따라 만나이를 사용해야하는데 생일이 지나고 안지나고 또 현재년도와 태어난 년도 관련 헷갈리는데 쉽게 계산하는 방법 있는지요?