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침착한자라69
침착한자라6920.12.28

목에 승모근과 통증을 없에 법 없을까요?

최근에 목이 아프다가 이젠 어깨까지 아프고 심하면 잠도 못자고 자다가도 깰때도 있어요ㅜㅜ

승모근도 올라오고요 원래 자세가 안좋은 건 있지만 승모근과 목에 통징좀 잡을 수있는집에서간단하고 쉬운 자세나 방법 없을까요

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답변의 개수
4개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선도 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

    목부터 어깨, 등까지 넓게 분포되어 있는 승모근의 통증이 발생했을 가능성이 높아보입니다.

    흔히 우리가 어깨를 주물러준다는 표현의 마사지는 해당 근육의 일시적인 통증 완화에는 도움을 주지만 장기적으로는 부정적인 효과를 주게됩니다. 도수치료 및 물리치료를 받거나 TPI 치료등을 권유드립니다.

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  • 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
    요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 목 통증이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
    예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
    아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
    https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
    목 통증으로 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로,
    근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
    도움이 되었길 바랍니다.

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  • 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

    근본적인 원인이 무엇인지 잘 알고 계신 듯 합니다. 목이 앞으로 숙여지는 자세는 목도 아프지만 승모근에도 통증을 유발하게 됩니다. 근육이 경직되어 생긴 통증은 근육을 풀어주는 것이 가장 좋은 치료 방법입니다. 즉, 마사지와 스트레칭을 자주 하는 것이지요. 소염진통제를 드시는 것도 도움이 됩니다. 물론 근본적으로는 평소 자세를 똑바로 해주는 것이 다시 근육이 뭉치지 않게 해주는데 도움이 됩니다. 컴퓨터 모니터는 시선과 일치되도록 바꿔주고 어깨와 목을 똑바로 세우고 펴주는 것이지요. 특별한 자세나 방법이 있는 것은 아니랍니다. 불편함이 잘 해결되지 않으면 가까운 재활의학과나 정형외과에서 전문적인 치료를 받으시면 좋겠습니다. 또한 요즘에는 의료기구도 잘 나오는 것 같습니다. 한번 사용해 보시면 좋겠습니다.

    서민석 드림

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  • 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

    거북목이 있는 경우에 그럴 수 있습니다.

    거북목을 완화시켜주는 스트레칭을 자주 해주셔야합니다.

    거북목이 되는이유는 목근육 중 앞쪽 근육이 수축되어서 그런것인데요

    따라서 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 하셔야합니다.


    고개를 위로 들면서 상체 전반(이때 양팔도 뒤로 젖혀주셔야합니다.)을 뒤로 젖혀주는 느낌으로 스트레칭을 하시면 앞쪽 목부분이 잡아당겨지는느낌이 드실겁니다.

    이런식으로 스트레칭을 자주 해주시길 바랍니다.

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