요새 목이 뻐근하고 아픈데 풀어줄 방법이 없을까요?

전에는 허리가 너무 아팠는데

목으로 올라왔는지 요새 목통증이 너무 심합니다.

목 스트레칭을 해도 나아지는거 같지 않고..

집에서 처치 할 방법이 있을까요?