50대 남성 올바른 걷기운동 방법은 뭔가요?
50대 중반 남성이며, 키171, 몸무게 72키로입니다. 점심식사후 50분정도 걷기 운동을 하는데, 보폭은 70센치 정도이며, 약 5000보 정도 걷습니다. 올바른 걷는 방법 부탁합니다.
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2개의 답변이 있어요!
유산소운동으로 걷기운동은 30분 이상 진행해주셔야합니다.
운동을 하실 때 처음부터 무리하게 진행하시기보다는
1일 스트레칭 + 걷기 30분 + 뛰기 10분 + 홈트레이닝
2일 스트레칭 + 걷기 40분 + 뛰기 10분 + 홈트레이닝
이렇게 서서히 늘려가는 것이 좋습니다.
체중 감량 속도는 현재 질문자님의 키, 체중, 기초대사량, 식습관, 운동강도 등에 따라 달라지기 떄문에
얼마나 감량되는지 말씀드리기가 어렵습니다.
과식, 폭식을 하지않고 필요한 영양소를 골고루 드실 수 있는 올바른 3끼 식사와 규칙적인 운동을 하신다면
원하시는 목표 체중에 도달하실 수 있을거에요.
매일 걷기와 다른운동을 60분 이상하시면서 식단을 관리하신다면 23달정도면 46kg 감량을 하실 수도 있을
거에요.
다큐를 봤는데 평소보폭보다 10cm정도 크게 그리고 속도를 조금만 높여서 걸으라고 하더라구요
다리가 열심히 움직이면서 허벅지 살도 빠지고 보폭이 커지고 속도가 빨라지니까 운동도 되고 효과적이더라구요
걷기에 가장 중요한건 운동화입니다. 발이 편한 운동화신고 건강하시길 기원합니다!!!!!!
