운동 루틴을 최적화하기 위한 권장 사항을 알려주세요

다양한 유형의 운동이 신체에 어떤 영향을 미치며 특정 건강 목표를 달성하기 위해 운동 루틴을 최적화하기 위한 몇 가지 권장 사항은 무엇입니까?