스포츠·운동
초보 5km 러닝시 높은심박수 낮추는 방법
30대후반 남성이고 러닝 시작한지 한달 정도 됐습니다. 페이스당 6분30초 정도로 러닝을 5키로 하면 평균 심박수가 180 정도 나오는데 낮출수 있는 빙법이 있나요?
3개의 답변이 있어요!
심박수 180이 나오는 것은 실제 높은수치에 해당하고 지속 가능성이 낮고 부하가 큰 상태입니다. 심박수가 높게 나오는 이유는 러닝 초보이다 보니 심폐기능이 아직 제대로 갖쳐지지 않았고 자세 및 주법이 비효율적일수도 있고 나에게 맞지 않는 과도한 페이스 설정이 원인일수도 있습니다. 낮추기 위해서는 조금 느리게 뛰는게 필요한데 초반에는 속도보다 심박구간 유지가 중요하며 특히 나에게 맞는 호흡법을 다시 찾아 보는것도 도움이됩니다.
러닝이 초보시라면 뛰는 주행법 때문에 타인보다 한걸음 한걸음 더 힘들개 뛸수 있어요. 보폭을 줄이고 지면과 닫는 발의 시간을 줄여 마찰력을 줄이고 무릎을 위아래가 아닌 앞 뒤로 움직인다는 느낌의 주행법을 가진다면, 평소보다 덜 힘들게 뛸수 있을것 같아 심박수도 줄어들 것이라 생각 됩니다