허벅지가 두꺼워 지는 방법을 알고 싶어요
다리가 너무 얇아서 조금만 걸어도 힘이 드는데요
그리고 무거운 물건 들 때도 후들 거리고 하는데 허벅지 두꺼워 지는 방법이 알고 싶습니다.
안녕하세요. 후련한곰10입니다.
요즘같은 봄철에 자전거만큼 좋은 운동이 없습니다.
물론 미세먼지가 적은날 추천드립니다.
실내 자전거 타기도 좋구요.
스쿼트도 허벅지 근육 키우는데 도움이 됩니다.
등산도 괜찮구요.
님이 원하시는 것으로 도전해보세요.
안녕하세요. 브레이브입니다.
허벅지에 힘과 두께를 키우고 싶다면 다리 근육, 특히 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근을 목표로 하는 운동에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 이 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
규칙적인 운동: 주당 최소 2-3회 다리 집중 근력 운동에 참여하여 세션 사이에 근육이 회복할 수 있는 충분한 시간을 줍니다.
스쿼트: 스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 둔부의 근육을 목표로 하는 환상적인 복합 운동입니다. 맨몸 스쿼트부터 시작하여 점차적으로 힘을 얻으면 웨이트를 추가하십시오.
런지: 런지는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 단련합니다. 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 수행할 수 있으며 운동을 흥미롭게 유지할 수 있는 다양한 변형이 있습니다.
레그 프레스: 레그 프레스 머신을 사용하면 통제된 방식으로 무거운 웨이트를 들어 올리면서 허벅지 근육을 단련할 수 있습니다.
데드리프트: 데드리프트는 햄스트링과 둔근을 포함한 전체 후방 사슬을 단련합니다. 적절한 형태를 유지하는 데 집중하고 점차적으로 부하를 늘리기 전에 더 가벼운 무게로 시작하십시오.
영양: 근육 성장을 지원하기에 충분한 칼로리와 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 근육을 만드는 데 필요한 에너지를 몸에 공급하기 위해 유지 칼로리 수준보다 더 많이 먹어야 할 수도 있습니다.
휴식과 회복: 근육이 회복하고 성장할 시간을 줍니다. 몸이 근육 조직을 복구하고 구축하는 시간이므로 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오.
인내심과 일관성: 근육을 키우려면 시간과 헌신이 필요합니다. 운동 루틴을 고수하면 점차적으로 허벅지의 힘과 두께가 개선되는 것을 볼 수 있습니다.
