허벅지가 두꺼워 지는 방법을 알고 싶어요

다리가 너무 얇아서 조금만 걸어도 힘이 드는데요

그리고 무거운 물건 들 때도 후들 거리고 하는데 허벅지 두꺼워 지는 방법이 알고 싶습니다.