근육질 몸을만드는 구체적이고 확실한 방법

Question

요즘 제가 헬스장에 거의 푹 빠져버린 것 같아요

운동을 처음 시작할 때는 별로 재미없고 힘들 것 같은 생각이 들었는데, 이제는 제 일상의 큰 부분이 되어버렸거든요

근육이 더빨리 생기는 비법이 궁금합니다

Answer 1

근육이 더 빨리 생기는 비벙능 과학적인 훈련과 철저한 영양, 충분한 휴식의 조화입니다.

점진적 과부하 원칙을 지키세요.

근육이 적응하지 못하게 지속적으로 더 무거운 중량이나 더 많은 반복 횟수로 운동 강도를 높여주는 것이 중요합니다.

단백질 위주의 식단과 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

근육 성장에 단백질을 필수이고 운동 중이나 후에 수분을 섭취해야 근육 회복과 합성을 돕습니다.

근육은 잠자는 시간동안 가장 많이 화복되고 성장하니 매일 7-9시간의 숙면과 함께 스트레스를 잘 관리해주는 것이 중요합니다.