테니스 초보자는 과사용 증후군을 예방하기 위해 점진적 부하 원칙을 준수하는 것이 중요힙니다.
라켓의 무게, 그립, 두께, 스트링 장력 등 장비의 인체공학적 적합성을 확보해야 관절 스트레스가 최소화됩니다.
운동 전에는 화전근개 및 전완근 중심의 동적 스트레칭, 운동 후에는 정적 스트레칭을 병행하야 근육 피로를 완화하는 것이 바람직합니다.
기술습득 과정에서는 과도한 힘보다 효율적 스윙 매커니즘에 초점을 두어야 하며 자도자의 교정 피드백을 지속적으로 수용하는 것이 유리합니다.
무엇보다 심리적 즐거움과 자기 효능감을 유지하는 것이 장기적 참여와 부상 예방에 기여합니다.