팔 바깥쪽에 근육과 핏줄을 키울 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?

Question

꾸준히 웨이트 트레이닝을 해서 어느정도 몸은 만들어졌습니다. 점점 부족한 부분에 욕심이 나서 팔 바깥쪽을 키우고 싶은데 어떤 운동이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.

팔 바깥쪽에 근육과 핏줄을 키우기 위한 운동은 대표적으로 래터럴 레이즈 (lateral raise)가 있습니다. 래터럴 레이즈는 어깨 근육의 중간부터 바깥쪽을 담당하는 삼각근을 주로 발달시키는 운동으로, 팔을 벌리고 어깨 높이까지 팔을 들어올리는 동작을 하는 운동입니다.

래터럴 레이즈는 다음과 같이 수행할 수 있습니다.

1. 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 서서 팔을 내려놓습니다.

2. 팔을 바깥쪽으로 벌리면서 덤벨을 들어올립니다.

3. 덤벨이 어깨 높이에 도달하면 잠시 유지한 후, 천천히 원위치로 내려놓습니다.

이 외에도 사이드 프레스, 케이블 사이드 레터럴 레이즈 등도 바깥쪽 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.