뛰고 난 후 근육 통증 어떻게 관리해야 하나요?

마라톤 연습을 하고 있는데 저녁에 연습을 하고 아침에 일어나니 다리가 뻐근하고 발목 및 허벅지 근육에 통증이 좀 있는데 다리를 어떻게 풀어줘야 덜 불편할까요?