오래서있는데 좋은운동은 뭐가있나요??

요즘들어 오래서있을일이 있어서 다리가 붓고 저린느낌이 나네요..

오래 서있고나서 다리에 좋은 운동이나 해주면 좋은마사지는 어떤게 있을까요??

온찜질도 도움이 될까요??