평상시에 음식양을 줄이는 꿀팁좀 알려주세요

평상시에 음식양을 줄이는 꿀팁좀 알려주세요 식사양이 많아서 자꾸 살찌는데 밥안먹으면 폭식하게되고 조금 먹으면 군것질을 하게되서 좋은 꿀팁있으면 알려주세요