불안감이나 답답한 증상이 있을 때
갑자기 옛날 기억이 떠오르거나 앞으로의 일을 망칠까봐 두려운 감정이 떠오를 때
자꾸만 그 생각에서 벗어나려는데 마인트 컨트롤이 잘 안돼요.. 그 감정에서 벗어나라고 하는데
말이야 쉽지 어떤 방법을 통해서 벗어나야하는건지 감이 없어요
그냥 아 또 이러고 있구나 자각할 때도 있지만 자각하는 순간이 더 짧고 괴로움 감정과 기억이 너무
물밀듯이 떠오르는데 그럴때는 막 등줄기가 뜨거워지면서 마치 뜨거운 돌위에 앉아 있는거 같아요
생각으로는 너무 힘드니까 즉각적으로 할 수 있는 동작이나 문구, 아니면 행동 등이 있을까요?
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
불안장애는 이유없이 생기지 않습니다. 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
가랑비에 옷이 젖듯이 누적되었다가 어느순간 터져버립니다.
자신 스스로가 그것을 만들었음을 이해하며 원인분석 후 그 부분부터 해결하면서
치유하는 것을 추천합니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
마음이 불안하고 답답한 생각이
꼬리에 꼬리를 물고 떠오릅니다
잠시 내려놓고
쉬어가세요
그리고 내가 좋아하는 음식이나
라떼같은 달콤한 걸 드셔보세요
답답한 마음을 안정시킬 수 있어요
지금 부터라도 재충전 시간을
갖고 행복한 생활을 하길
바랄게요
항상 응원할게요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
자신감이 없으면 그러한 일이 일어날 수 있습니다.
내 행동에 대해서 조금더 자신감을 지니고 행한다면
잔실수 같은 일이 오히려 적게 일어나면서
그 일에 대한 완벽하게 수행하면서 더욱 자신감이 가속화될 수 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
우선, 자신이 부정적인 생각을 하고 있다는 점을 인지하는 것이 중요합니다. 또한, 스스로에게 “왜 부정적인 생각을 하는것이지”, “이런 생각을 하는 것이 나의 삶에 도움이 되는 걸까”라는 질문을 해보시기 바랍니다.
생각의 정리가 되었다면, 다음은 ‘현재’에 집중할 시간입니다. 명상도 좋고, 아니라면 조용한 환경에서 잠시 눈을 감고 자신만의 호흡에 집중해보시기 바랍니다. 모든 잡념을 떨쳐버리고 자신의 현재 호흡에만 집중하려고 노력하는 것이 좋습니다.
이후에 부정적인 생각이 들때에는 “아니냐!”, “그만!”이라고 스스로 외쳐 부정적인 생각에서 비롯되는 나쁜 생각들의 고리를 끊어내는 것이 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
자신이 지금 그런 생각을 하고 있다는 사실을 인지하고 난 뒤에는 "아니야!", "괜찮아!"라고 외치는 등으로 의식적으로 그러한 생각에서 벗어나려고 노력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
불안감과 답답함이 너무 심하시다면 상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다
아무래도 혼자 해결하기 어려운 부분이다보니 즉각적으로 해결할 수 있는 행동이나 문구는 말씀드리기 어려울 것 같고 명상등을 해보시는 것도 좋은 방법입니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
위와같이 부정적 사고가 들때는 운동을 해주세요
가능하면 달리기를 하거나 땀이나고 생각이 안날정도의 격렬한 운동을 해주는것이 좋습니다.
가만히 있고 다른것을 집중하려고 해도 이미 사고의 흐름이 부정적으로 되었다면 바꾸기 쉽지 않기에
신체적으로 힘든작업을 해주면서 이러한 사고를 중단시키면 도움이 될것입니다.
