불안감이나 답답한 증상이 있을 때

갑자기 옛날 기억이 떠오르거나 앞으로의 일을 망칠까봐 두려운 감정이 떠오를 때

자꾸만 그 생각에서 벗어나려는데 마인트 컨트롤이 잘 안돼요.. 그 감정에서 벗어나라고 하는데

말이야 쉽지 어떤 방법을 통해서 벗어나야하는건지 감이 없어요

그냥 아 또 이러고 있구나 자각할 때도 있지만 자각하는 순간이 더 짧고 괴로움 감정과 기억이 너무

물밀듯이 떠오르는데 그럴때는 막 등줄기가 뜨거워지면서 마치 뜨거운 돌위에 앉아 있는거 같아요

생각으로는 너무 힘드니까 즉각적으로 할 수 있는 동작이나 문구, 아니면 행동 등이 있을까요?