비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 뱃살빼기 가장 좋은 방법은 유산소 운동이 제일 효과적인 방법입니다. 하루 한시간이상 유산소 운동을 하시구요. 또한 하루 식사량을 확줄이셔야 됩니다. 먹는 양보다 운동량이 많아야 살이빠지는 것입니다, 그래서 적게 먹고 운동많이 하는 것이 좋습니다.
저도 2년째 다이어트중인데 적게 먹는다고 살이 빠지는 것이 아닌 거 같아요. 문제는 기초대사량이 떨어지고 근육량이 줄면서 그 공간에 지방을 채우게 되는 몸이 되는 거 같아요. 그래서 칼로리를 제한하고 줄이는 것도 중요한데 영양적이고 질적으로 식사를 하셔야 합니다. 그리고 나서 근력운동으로 근력을 키우고 근육량을 올릴 수 있게 단백질 섭취도 중요한 거 같습니다.
저 같은 경우에는 하루 3끼를 다 먹되 오후 6시 이후에는 야식을 끊고 아무것도 안 먹고 14시간 금식을 실천하고 있습니다. 감량효과보다는 유지는 되는 거 같아요. 이제 날씨가 풀려서 본격적으로 운동을 해서 근육량을 늘리는 운동에 치중해보려고 합니다. 유산소+근력운동인데 파워워킹 40분 하고 계단오르기 20분 정도 하면 에너지 소모도 되고 근육량이 조금씩 늘지 않을까 싶습니다.
윗몸 일으키기 같은 경우에는 당연히 좋지 않습니다 뱃살을 빼기 가장 좋은 방법은 저는 런닝 꾸준히 해주시는 거랑 훌라후프 같은 거 해 주시는게 좋을 것 같습니다 그리고 식단 조절 같은 거는 기본적으로 해 주셔야 아무래도 도움이 많이 됩니다 훌라후프를 하루에 10분 이상 해 보세요