효과적으로뱃살을 빼려면 어떻게 해야하나요?
제가 허리가 안좋아 등산이나 근력운동은 하기가 힘들어요. 하루 1시간정도 땀이나도록 걷기운동만 하고 있는데 뱃살이 빠지기는커녕 더 나오는것 같아요.
힘들이이지 않고 효과적으로 뱃살을 빼려면 어떻게 해야할까요? 조언부탁드립니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 톰아저씨크루즈여행입니다.
지속적으로 걷기 운동을 하다보면 걷는 속도가 향상되고 조금씩 뛸 수 있는 체력을 갖게 되기 때문에 걷기 운동과 함께 근력운동을 병행하시면 내장지방이 감소하게 됩니다
근력운동은 최소 주 2회 하는 것이 좋고, 가장 우선적으로는 몸의 중심부인 코어와 하체를 강화하는데 집중해서 하시면 됩니다
그리고 식이요법으로 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등으로 구성된 식이섬유가 풍부한 음식은 소화 속도를 늦춰 포만감을 높이고 식욕을 조절하는데 도움을 줍니다
1. 균형 잡힌 식단: 적정한 칼로리 섭취와 영양소가 풍부한 식단을 유지하세요. 신선한 과일, 채소, 단백질과 같은 건강한 식품을 포함시키고, 고지방, 고당분, 고염분 음식은 피하세요.
2. 유산소 운동: 유산소 운동은 칼로리를 태우고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등 일상적인 운동을 꾸준히 실천하세요.
3. 복부근육 강화 운동: 복부 근육을 강화하는 운동은 뱃살을 줄이는 데 효과적입니다. 크런치, 플랭크, 다리 들어올리기와 같은 복부 운동을 추가해보세요.