허리골반 협착증에 도움이되는 운동은 무엇이 있을까요?

얼마전부터 앉았다 일어날때 오른쪽 골반쪽이 뚝 하는 뼈소리가 납니다 병원가서 주사도 맞았는데 쉽게 고쳐지지 않네요 매일매일 할 수 있는 운동이 있을까요?

전문가 선생님들 추천좀 부탁 드립니다