숙면을 취하는 노하우 있을까요?

저는 잠을 잘때 귀가 너무 밝은 편입니다. 조금만 옆에서 소리가 나도 바로바로 깨곤하는데 이게 숙면을 잘 취하지 못해서 그렇다고 들었습니다. 그래서 그런지 자고 일어나면 몸이 찌뿌등하고 잔거 같지가 않더라고요. 베개도 바꿔보고 자세도 바꿔보고 여러가지를 시도하였는데 크게 효과를 보지는 못한것 같아요. 보통 11시 정도되면 잠자리에 드는데 7시정도에 일어납니다. 자다가 못해도 2~3회는 깨는것 같아요~ 중간중간에 소리가 나지 않아도 가끔씩 깨더라고요. 혹시 숙면을 취할수있는 노하우 있으면 알려주세요 !!