무릎연골을 지킬수 있는 방법은 어떤게 있을까요?

무릎연골은 한번 닳기 시작하면 회복이 불가능 하다던데, 나이 들어 고생하지 않게 무릎건강을 지킬수 있는 방법이 있을까요? 요즘 계단오를때 무릎이 아프네요.