하루에 몇 계단을 타야 운동이 제대로 될까요?
따로 운동하지 않고 계단을 오르내리며 운동을 대신 한다고 할 경우에 건강에 도움이 되려면 하루에 몇 개 단을 올라야 효과가 나타날까요?
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. Piyrteudgjw3232d입니다. 질문자님 건강을위해서 계단 오르기를 하실려면 처음부터 무리 하게 하지 마시고 본인 체력에 맡도록 200개정도 부터 시작해서 점차적으로 올려 가세요.
안녕하세요. 착함 멋진 봉이(--)(__)입니다.
계단오르기가 진짜 좋은 운동입니다
운동은 하루 30-1시간이내가 좋을거 같고요
계단오르기는 하시고 내려오실때는 엘리베이트를 타고 내려오시길 바랍니다~ 왜냐면 계단 내려오기 할때 근육손상이 크고 위험하기 때문입니다
안녕하세요. 해리포터입니다.
하루에 몇 계단을 오르내릴 필요가 있는지는 개인의 목표와 현재 건강 상태, 운동 경험에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 건강을 유지하고 체력을 향상시키기 위해 권장되는 활동량은 매일 약 150분에서 300분 정도의 중등도 유산소 활동입니다. 이 중에서 계단 오르내리기는 중등도 유산소 활동으로 분류됩니다.
구체적으로 하루에 몇 계단을 오르내리는 것이 효과적인 운동인지를 결정하기 위해서는 다음과 같은 요소를 고려해야 합니다:
1. 건강 목표: 체중 감량, 체력 향상, 심혈관 건강 등 건강 목표에 따라 필요한 활동량이 다를 수 있습니다.
2. 현재 건강 상태: 건강 상태나 신체적인 제약 사항에 따라 적절한 활동량을 선택해야 합니다.
3. 개인 선호도: 계단 오르내리기와 같은 활동을 즐기는지 여부도 고려해야 합니다.
4. 다른 운동과의 조화: 계단 오르내리기를 다른 유형의 운동과 조합하여 다양한 운동 혜택을 얻을 수 있습니다.
일반적으로 하루에 30분에서 60분 정도의 중등도 유산소 활동을 하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 계단 오르내리기를 포함하여 이러한 활동을 통합하여 일상 생활에 편입하는 것은 좋은 생활 습관이 될 수 있습니다. 하지만 정확한 계단의 개수는 개인적인 요소와 목표에 따라 달라질 것이므로, 개인적인 상황을 고려하여 활동량을 계획하고 조절하는 것이 중요합니다.