하루에 몇 계단을 타야 운동이 제대로 될까요?

따로 운동하지 않고 계단을 오르내리며 운동을 대신 한다고 할 경우에 건강에 도움이 되려면 하루에 몇 개 단을 올라야 효과가 나타날까요?