하루에 몇 계단을 타야 운동이 제대로 될까요?
따로 운동하지 않고 계단을 오르내리며 운동을 대신 한다고 할 경우에 건강에 도움이 되려면 하루에 몇 개 단을 올라야 효과가 나타날까요?
안녕하세요. 즉시현 갱무시절 행복의 나라1입니다.
하루에 15층 정도 계단 3회만 올라가십시요. 운동효과가 매우 좋습니다.
안녕하세요. Piyrteudgjw3232d입니다. 질문자님 건강을위해서 계단 오르기를 하실려면 처음부터 무리 하게 하지 마시고 본인 체력에 맡도록 200개정도 부터 시작해서 점차적으로 올려 가세요.
안녕하세요. 착함 멋진 봉이(--)(__)입니다.
계단오르기가 진짜 좋은 운동입니다
운동은 하루 30-1시간이내가 좋을거 같고요
계단오르기는 하시고 내려오실때는 엘리베이트를 타고 내려오시길 바랍니다~ 왜냐면 계단 내려오기 할때 근육손상이 크고 위험하기 때문입니다
안녕하세요. 해리포터입니다.
하루에 몇 계단을 오르내릴 필요가 있는지는 개인의 목표와 현재 건강 상태, 운동 경험에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 건강을 유지하고 체력을 향상시키기 위해 권장되는 활동량은 매일 약 150분에서 300분 정도의 중등도 유산소 활동입니다. 이 중에서 계단 오르내리기는 중등도 유산소 활동으로 분류됩니다.
구체적으로 하루에 몇 계단을 오르내리는 것이 효과적인 운동인지를 결정하기 위해서는 다음과 같은 요소를 고려해야 합니다:
1. 건강 목표: 체중 감량, 체력 향상, 심혈관 건강 등 건강 목표에 따라 필요한 활동량이 다를 수 있습니다.
2. 현재 건강 상태: 건강 상태나 신체적인 제약 사항에 따라 적절한 활동량을 선택해야 합니다.
3. 개인 선호도: 계단 오르내리기와 같은 활동을 즐기는지 여부도 고려해야 합니다.
4. 다른 운동과의 조화: 계단 오르내리기를 다른 유형의 운동과 조합하여 다양한 운동 혜택을 얻을 수 있습니다.
일반적으로 하루에 30분에서 60분 정도의 중등도 유산소 활동을 하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 계단 오르내리기를 포함하여 이러한 활동을 통합하여 일상 생활에 편입하는 것은 좋은 생활 습관이 될 수 있습니다. 하지만 정확한 계단의 개수는 개인적인 요소와 목표에 따라 달라질 것이므로, 개인적인 상황을 고려하여 활동량을 계획하고 조절하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 아지랑이입니다.
유산소는 30분~40분 부터 효과가 있습니다.
근력운동 후에 유산소 운동을 진행하시면 체중감소에 효과적입니다.