안녕하세요. 펨뿌입니다.
어깨에 근육을 먼저 키우기보다
등운동을 먼저 하셔서 상체 프레임을 넓히시는걸 추천드립니다. 그러면 어깨도 자동으로 넓어집니다. 상체 프레임을 키우신 후에 어깨운동을 하셔서 어깨근육을 키우시는게 맞습니다.
어깨 운동을 추천드리면,
우선 어깨 전면은 밀리터리프레스, 덤벨숄더프레스 추천드립니다.
덤벨이 어려우시면 숄더프레스 머신으로 먼저 하시기 바랍니다. 밀리터리도 처음엔 스미스로 하시다가 프리웨이트로 바꾸시기 바랍니다.
어깨 측면은 사이드레터럴레이즈 추천드립니다.
어깨 후면은 페이스풀 또는 리버스 펙덱플라이 추천드립니다.
후면 중급자이상 분들은 벤트오버 운동도 많이 하십니다.