체력을 기르려면 어떻게 해야 할까요?
제가 체력이 진짜 안 좋은 편인 거 같고, 러닝을 할 때도 뭔가 금방 지치는 느낌이 듭니다. 이러한 저질 체력에서 좋은 체력으로 변하고 싶은데, 체력을 기르려면 어떻게 해야 할까요?
러닝를 하게 되더라도 일순간에 체력이 좋아지지는 않으며,
계속적이고 꾸준한 운동이 뒷받침 되어야 전체적인 체력이 좋아지게 됩니다.
꾸준한 운동 외에는 체력을 기를 수 있는 특별한 방법은 없는 듯 합니다.
러닝을 할 때 쉽게 지치는 건 그 정도의 기초 체력이 아직 형성 되지 않아서 그런거일 테니,
처음부터 바로 뛰기 보다는 걷고, 뛰는 걸 반복하시면서 하루 30~40 분이상 운동해 보시길 바랍니다.
1달 정도 꾸준히 하시면 3km 정도는 한번에 뛰실 수 있을 체력이 될 겁니다.
저같은 경우도 체력이 급격하게 좋지 않았던 때가있었습니다. 갑자기 체력이 확 떨어진 적이있었는데요.
무기력해지고 별거 한 것도 없는데 계속 피곤하고 그렇더라고요.
그때부터 영양제 챙겨먹고, 단백질도 좀 챙겨먹고, 식사도 시간맞춰 챙겨먹고 먹는 것을 좀 챙겼던 것 같고요. 그다음 걷기를 하면서 조금씩 체력이 올라가는 것을 느꼈습니다.
그 후로는 계단운동이라든가, 철봉 매달리기, 팔굽혀펴기 등 하나씩 늘려가고 있습니다.
체력이 떨어지면 좀 쉬었다가 잘 드시고 운동을 하나씩 무리하지 않는 선에서 해나가시면 조금씩 체력이 늘어나는 것을 느끼실 수 있겠습니다.
체력을 기르려면 꾸준한 유산소 운동과 근력을 운동을 병행하세요. 처음엔 짧은 시간부터 시작해 점차 시간을 늘리고, 충분한 휴식과 영양도 중요합니다. 규칙적인 운동 습관을 만드는 것이 핵심입니다.
체력을 기르려면 운동을 해야 합니다.
근력운동부터 등산도 좋고 걷기도 좋아요. 자전거를 타기도 하고 헬스장에서 근력운동도 하시고 그리고 식단을 잘 조절해서 단백질 섭취도 꾸준히 하시면 체력과 근력 모두 좋아질겁니다.
체력을 기르시려면 일단 규칙적인 생활을 하셔야 합니다. 그리고 드시는 것도 일정한 시간에 정량으로 드시구요, 그다음 운동을 하시되 몸에 적합한 수준의 운동을 하세요.
