목 뒤쪽 통증과 뻐근함에 대해 질문드립니다.

예전에는 심할때 거의 한달간격으로 후두부쪽 통증때문에 엄청 고생했는데, 이게 최근에 운동을 하면서 많이 개선이 되었습니다. 한동안 이런 증상이 없다가 최근에 목을 좌우로 움직였을때 튀어나오는 부분 (인터넷에 찾아보니 흉쇄유돌근이라 나오네요..) 중 턱과 만나는 부분에 약간의 불편함을 느꼇고 별거아니라고 방치했더니 얼마 지나지 않아 저녁쯤에 후두부쪽 통증이 갑자기 찾아아서 잠도 제대로 못자고 고생한적이 있는데 어떤 요인에 의해서 생기는 상황인지 궁금합니다. 그리고 이렇게 갑자기 후두부쪽 통증이 생겼을때 이를 바로 완화시키는 스트레칭이나 방법이 있는지 궁금합니다.