건강한 몸을 유지하면서 살을 빼고 싶어요

제가 다이어트를 하는데 무작정 안먹기만 하면 예쁘게 안빠지거 몸도 건강하게 빠지지 못한다고 들어서 건강한 몸을 유지하면서 빼고 싶은데 어떻게 식단을 짜야할까요??