성장호르몬 분비량을 최대한 높이고 싶은데 어떻게 하면 되너요?

Question

나이

24

성별

남성

성장호르몬이 많이 나오는 행동이나

음식 영양성분이 있는지 궁금합니다

어떤 운동이 가장 성장호르몬 나오게 하는데

효율적인가요?제가 알기론 데드리프트가

전신의 근육을 써서 성장호르몬이 잘 나온다는데

성장호르몬이 잘 나오는 조건이 뭔지 궁금합니다

좋은 글에는 항상 좋아요 추천 하고 있습니다

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

성장호르몬 분비를 촉진하는 행동과 영양 성분에 대해 다음과 같이 설명할 수 있습니다:

1. 운동: 고강도 간헐적 운동(예: 스프린트, 무거운 웨이트 트레이닝)은 성장호르몬 분비를 증가시킵니다. 특히, 데드리프트와 같은 복합 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하여 성장호르몬의 분비를 촉진합니다.

2. 수면: 충분한 수면, 특히 깊은 수면 단계에서 성장호르몬이 많이 분비됩니다. 규칙적인 수면 습관과 질 좋은 수면 환경이 중요합니다.

3. 영양: 단백질이 풍부한 식품과 아미노산이 성장호르몬 분비에 도움이 될 수 있습니다. 아르기닌과 글루타민 같은 특정 아미노산은 성장호르몬 분비를 촉진할 수 있습니다.

성장호르몬 분비는 다양한 요인에 의해 영향을 받으며, 균형 잡힌 식단, 적절한 운동, 좋은 수면 습관이 이를 지원합니다. 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 방법을 찾기 위해 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

나이를 고려하면 성장 호르몬의 분비는 일정하게 유지될 뿐, 자극으로 분비를 늘릴 수는 없습니다. 비정상적으로 성장 호르몬이 분비가 증가하는 것은 오히려 말단 비대증의 위험이 증가하기도 하구요. 그냥 '성장 호르몬'과 상관없이 건강 관리를 위해 운동을 하신다고 목표를 잡으시기 바랍니다.