수면의 질을 높이는 방법 있을까요?
요즘 잠을 자도 깼다가 자다가를 반복해서 그런지 오랜 시간을 자도 피로가 잘 안풀리는데요. 수면을 질을 높여서 좀 더 깊게 잘 수 있는 방법 없을까요?
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비렘수면(non-REM sleep)과 렘수면(REM sleep)이 약 90분 주기로 반복됩니다.
참고로 REM은 Rapid Eye Movement(급속안구운동)의 머리글자를 따서 만든 단어입니다.
이 주기를 참고하셔서 90*4=360분인 6시간 정도 자는게 건강에 무리가 없을 것으로 생각되며 7시간 30분 정도를 주무시는게 최적의 수면이라고 통상적으로 알려져있습니다.
또한 바빠서 주무실 시간이 부족하다고 말씀하셨는데 그렇다면 수면의 질을 높여야 합니다.
1. 규칙적인 입면 시간을 설정하여 지키기.
(ex. 10시면 10시, 11시면 11시 최대한 같은 시간에 잠들기)
2. 수면 장소를 어둡고 조용하고 시원하게 유지하기
4. 수면하기 3시간 전부터는 식사와 운동 피하기
5. 최대한 일찍 잠들기
위 내용 외에도 수면에 도움이 될만한 것들은 찾아서 지키시면 수면의 질이 오르고 피로가 덜해지실 겁니다.
운동은 최소 30분이라도 꾸준히 해주시고 카페인이나 알코올은 피하시길 추천드립니다.
