고민상담
잠을 푹 잘수있는 방법이 있나요?
아주 오래전부터 거의 매일 악몽을 꾸고 2시간마다 깨요
악몽은 대부분 쫒기는꿈이거나
다치는꿈이에요
꿈이 너무 무서워서 다시 못잘때도 있고
울면서 깨기도 해요
악몽을 꾸지않을때도 항상 2시간마다 깨요
어떻게 해야 푹 잘수있는지
악몽을 꾸지않을지
방법이 있을까요?
12개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
어떤 것에 대한 스트레스가 심하고 걱정이 있다면, 수면을 잘 때 중간중간 깰 가능성이 매우 높습니다. 수면을 할 때에는 깊게 잠이 들지 않는 시간이 있는데 그때에 자주 깨실 것입니다. 우선, 운동을 하고 몸을 피로하게 한 후에 수면을 하시거나, 드라마, 영화 또는 다른 취미생활을 하여 다른 곳에 집중한 후에 스트레스를 해소하신 후에 숙면을 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
위와같은경우라면 일기를쓰는것이도움이될수있습니다
꿈은 스트레스나불안이투사되어나타날수있는데 일기를쓴다면 이러한것을 외부로보낼수있어 수면시 꿈을꾸는것이줄어들수있을것입니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
많이 힘드시죠
그리고 주위나 지금처해있는상화이
아주많이 불안하시고 걱정되시죠
심리적으로반영되어서 악몽도 꾸게 되는데요
이러한부분을 혼자해결하지 못하신다면
지인이나가족에게 도움을 요청해보세요
안녕하세요. 이옥희 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
최근 스트레스받거나 고민거리가 있으실까요?
무엇보다 아침에 일어나는 기상시간을
아주 일정하게 고정하셔야 하셔야하고
내가 어제 잠을 얼마나 잤건, 못 잤건 상관없이
항상 일어나는 시간을 일정하게 고정해 놓아야지만
우리 뇌에 있는 생체시계가 그 시간을 인식해서 망가졌던
수면리듬이 다시 돌아올 수 있기 때문입니다.
그 다음으로 중요한 것은 잠자러 들어가는 시간 역시
가급적이면 일정하게 하는 것이 좋겠습니다.
만병의 원인인 스트레스기때문에 스트레스를 덜 받으시면좋을거같고
산책이나 음악을 들으면서 마음 정화도 추천드립니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
숙면을 위한 몇가지 안내 드릴게요
따뜻한 물에 목욕 혹은 반신욕 하기
따뜻한 우유나 차 한잔 하기
가벼운 명상 혹은 잔잔한 음악 청취하기
침실의 적정 습도 조절 및 따뜻한 조도의 조명 셋팅하기
이러한 것들을 시도하면서 조금이나마 불면 증세가 해소되길 바랍니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
최근에 급격한 스트레스나 충격을 받으셨을까요?
매일 이렇게 못 주무시면 일상 생활이 힘들어지니 상담을 받아 보는 건 어떨까요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠자리가 편안하지 않거나 불안감을 느끼는 상태로 주무신다면
좋지 못하고 찝찝한 꿈을 주로 꾼다고 합니다.
그럴 경우 침구류를 바꿔보시거나 잠자리의 위치를 변경시키면서
더 안락한 잠자리를 만들어나가신다면 도움이 될것입니다.
피로 회복에 더 도움을 주기 위해서 잠자리는 편안할 수로 좋습니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
매일 매일 스트레스의 연속이면 밤에 잠도 잘 깨고 꿈도 안좋은 꿈을 꾸게됩니다
낮동안 활동시간에는 가급적이면 긍정적인 마음으로 지내보세요
항상 웃는 얼굴로 사람을 대하고 관계를 잘 유지하는것도 밤에 평정을 유지하거든요
결국 잠자리가 편안해야 잠도 잘 옵니다
그러다보면 악몽을 덜꾸게되고 숙면을 하게 될겁니다
이게 최선입니다
항상 응원합니다
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
꿈에대한 해석이나 해몽은 심리상담사의 영역이 아니기 때문에 힘들 것 같습니다
꿈을 자주 꾼다는 것은 수면의 질이 좋지 않다는 증거입니다 꿈을 자주꾸면 일어났을때 개운하지 않고 수면의 질이 좋지 않다면 잠자리를 바꾸시거나 너무 늦게 자지않는 습관을 들이시는 것이 좋을 것 샅습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
스트레스, 걱정, 불안은 수면장애를 유발하는 원인이 됩니다. 또한, 악몽을 꾼다는 것은 평소의 심리상태가 불안정하다는 것을 의미할 가능성이 높습니다.
자기전에 일기장을 쓰는 등으로 스트레스 등을 경감시키려는 노력을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
그러니 스트레스 해소와 심리적 안정이 필요하실 것 같습니다.