번아웃을 극복할 수 있는 좋은방법 있을까요?
안녕하세요? 17년차 직장인 입니다. 나름 열심히 살아왔고 일도 잘하고 있다고 생각하는데 요즘 번아웃이 온거 같습니다. 직장생활 하다보면 그럴때도 있지만 요즘은 조금 심해서요.
번아웃을 극복할 수 있는 좋은방법 있을까요?
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
본인 수스로 번아웃이 왔다고 생각하신다면
일상의 매너리즘을 깰 필요가 있습니다
여가생활이나 취미활동을 즐기시며ㅠ번아웃읗 극복하시기를 바랍니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
휴식을 통해서 내가 하는 일에 대한 잠깐의 체력회복이 필요해 보이는 시점인것 같습니다.
모든 일이든 내가 너무 무리하고 열심히 하려고만 한다면
장기적으로 일을 하기에 어려움이 있습니다.
적절한 휴식을 통해서 체력회복 및 관리도 중요합니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
번아웃 증상을 겪고 있다면 휴가나 연차를 내서 일을 잠시 쉬셔야 합니다
나 자신을 위해서 쇼핑을 하고 운동을 하고 즐거움을 갖는 행동을 하면 괜찮을 겁니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
어느 누구에게나 찾아올 수 있는
흔한 증상 중 하나로 하루 중 대부분이
무기력하고 의욕이 없는 증상이
지속될 수 있습니다.
이런 부분이 2주 이상 계속되는 경우에는
병원을 방문하여
정확한 검사를 통한 전문적인 진단을
받아보는 것이 필요합니다.
우울에 도움이 되는식품들이있는데요
들깨에는 리놀렌산 성분이
풍부하게 함유되어 있는데요.
불포화지방산으로 뇌세포를 활성화하여
집중력, 기억력 개선에 도움을 주고
오메가-3가 함유되어 있어
행복감을 주는 세로토닌 분비를 촉진시켜
식욕 증가, 수면 조절, 기분 향상으로
우울증에 효과적인 식품으로
알려져 있습니다.안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
번아웃이 오면 우선적으로 하는것은 휴식입니다
번아웃은 말그대로 소진입니다
나의 에너지가 고갈되었다는 것을 의미하며 이럴땐 무조건적으로 휴식이 필요시되는상황입니다
연차를사용하여 휴가를 간다거나 취미활동이 있다면 꾸준히 하면서 에너지를 충전하는것이 좋으며
나의 에너지의 흐름이 내재적이라면 집에서 휴식을 취하는것도 하나의 방법입니다
그렇기에 가능하면 자신에게 맞는 방식을 사용하여 휴식을 취한느것이 좋을듯합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
번아웃 증후군은 갑자기 불이 꺼진 듯 사람의 에너지가 방전된 것 같다고 해 붙여진 이름으로, 정신적 에너지가 모두 소진돼 업무·일상 등 모든 일에 무기력해진 상태를 말합니다.
번아웃 증후군에 걸리면 우선 의욕이 저하되고, 성취감이 안 느껴지고, 공감 능력이 떨어지는 증상이 나타납니다.
다음 중 3개 이상에 해당하면 번아웃 증후군을 의심해야 합니다.
- 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다.
- 퇴근할 때 녹초가 된다.
- 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다.
- 일에 부담과 긴장감을 느낀다.
- 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다.
- 자신이 하는 일에 관심조차 없다.
- 주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다.
- 성취감을 못 느낀다.
- 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소(폭식‧음주‧흡연)만 찾는다.
- 최근 짜증이 늘고, 불안감이 잘 느껴진다.
번아웃 증후군이 의심된다면 일상에 틈틈이 쉬는 시간을 만들어 주는 것이 중요합니다. 소설이나 잡지를 읽거나, 명함 정리하기 등 단순 업무로 일에서 벗어나는 시간을 가지는 것도 좋습니다.
업무나 학업 등 바쁜 일상에 지쳤다면 잠시 휴식기를 갖는 것이 도움 됩니다. 이때 휴식 시간에 마음에 자유를 주는 훈련을 하는 것이 좋습니다. 또한 업무 중간에는 심호흡하고, 휴식 시간이 있으면 10분이라도 밖에 나가 산책합니다. 식사할 때는 조용한 곳에서 맛을 음미하며 식사하고, 일주일에 한 번은 친한 친구와 만나 이야기하는 것도 좋은 방법입니다.
혼자서 감당하기 어려울 때는 병원의 스트레스클리닉이나 정신건강의학과를 찾는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
직장과 일상생활에서 스트레스를 받고 있다면, 잠시 내려놓고 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
업무에 대한 스트레스 등을 운동에 대한 열정으로 해소하면서 번아웃을 극복해보는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우리가 되고 싶어 하는 사람의 모습 즉 현실 자아와 이상적 자아의 차이가 클수록 자존감이 낮아진다고 합니다.
이상적 자아와 현실 자아의 괴리가 크면 클수록 스스로가 한없이 작아 보일 겁니다.
둘 사이 간격을 좁히도록 노력해 보세요.
자기합리화와 변명의 기회를 줄이고
작은 습관과 실천들을 실행하세요.
자존감은 당연히 올라갈 것입니다.무기력증도 해소될 것입니다.
그렇다면 무기력증을 해소하실 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
가슴이 뛰는 일을 찾아서 하는 것도 하나의 방법이 될수 있습니다. 흥미를 유발하는 취미등을 찾아보시길 바랍니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
번아웃 증후군은 충분히 휴식을 취해도 6개월동안 지속이 됩니다
높은 업무강도와 과다한 업무량 그리고 근무환경에 대한 적응의 이유로
나타날거든요
오래지속되면 인간관계 등 일상전반에 걸쳐 심각한 영향을 미치게됩니다
극복하기위해 서는 원인파악이 되어야 하고 과도한 스트레스가 원인이기에
일상에서 스트레스를 적게 받도록 노력해야해요
과감히 내려놓고 리프레시를 권합니다
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
직장은 편안하고, 나를 뒷받침해주고, 나의 가치를 인정해주는 곳이어야 합니다. 그렇지 않다면 당당하게 의견을 제시하세요.
무엇보다도 본인 스스로가 잘 먹고, 충분한 수분을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하며 체력과 시간을 관리해야 합니다. 이 모든 요건을 충족하도록 습관을 바꾸면 번아웃 증후군에서 벗어날 수 있습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
안녕하세요. 장영애 심리상담사입니다.
많이 지치신것 같네요
우리의 삶은 일과 쉼이 있어야 됩니다
지금까지 일만 열심히 했다면 지금부터는 쉬는걸 연습하면 좋을듯 같아요
내가 좋아하는것, 즐거워하는것, 행복해하는것등 내 마음을 돌보구 나를 알아가는것들을 하면 도움이 되지 않을까싶어요
제 답변이 조금이나마 도움이 되었으면하는 바램입니다
