발목이 삐끗 했을때 응급조치 방법 궁금해요

어제 운동 하다 무리를 했는지 걸을때마다 찌릿한게 통증이 있는데 발목이 너무 아프더라구요 정상적으로 걷기가 힘이든데 응급조치방법 있나요 ? 병원갈 정도는 아니지만 아프긴해요