운동후에 필요로하는 영양소들은 어떤것들이 있을까요

Question

운동후에 필요로하는 영양소들은 어떤것들이 있을까요

조금 심하게 운동을 하면 쥐가 자주나는데 필요한 영양소는 어떤것들이 있을까요? 뭘 먹을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

심한 운동후에는 빠른 회복을 위해 탄수화물과 단백질을 3:1비율로 섭취해 주는 것이 좋습니다.

그리고 충분한 물 섭취는 필수 이고요.

땀으로 배출된 염분 보충도 중요합니다.

심한 운동 후 자주 쥐가나는 사람은 물이나, 나트륨 칼륨 칼슘 등의 무기질이 땀으로 배출되면서 부족해지기 때문에 생길 수 있답니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

운동을 하기 위해서는 기본적으로 탄수화물이 많이 필요 합니다.

그리고 지방도 힘을 쓰기위해서 필요하구요

대략 적으로 탄수화물을 40% 정도로 맞춰 보시고 드셔보세요