다이어트중 유산소에 관해서 궁금?

다이어트중인데요 헬스장에서 머신타는거랑 밖에서그냥 뛰는거랑

뭐가더 효율적일까요? 비슷한건가요? 뭔가 헬스장에서 뛰면 더많이 뛸수있는거같은데 고민이네요