앉아서 하는 허리운동은 무엇이 있을까요?

Question

아무래도 앉아 있다 보면 허리근육이 좀 무리가 가고 아플 때가 있는데요, 이런 경우에 허리운동하는 방법은 무엇이 있는지 궁금합니다 답변 부탁드려요

Answer 1

허리를 곧게 세우고 골반을 좌우로 천천히 돌리세요

앙손을 의자 위에 두고 상체를 좌우롳비틀어 허리 스트레칭을 합니다.

한쪽 무릎을 가슴으로 당기고 10초간 유지하위 하부 허리 근육을 늘려줍니다.

상체를 앞으로 숙에 손이 발끝에 닿도록 하여 허리와 등 근육을 스트레칭합니다.

허리를 곧게 세우고 복근에 힘을주며 5-10초간 유지하여 허리 안정성을 강화합니다

Answer 2

앉아서 하는 허리 운동으로는 고양이-소 스트레칭, 브릿지 운동, 허리 돌리기 스트레칭 등이 효과적입니다. 또한, 30분마다 가벼운 스트레칭을 하는 것이 중요하며, 자세를 자주 바꾸는 것도 허리 건강에 도움이 됩니다.