바벨 스쿼트를 올바르게 수행하기 위한 자세는 어떻게 해야 하나요?
기본 스쿼트를 오래하다보니까 자극이 안와서 바벨을 이용한 바벨 스쿼트를 해볼까 하는데요.
초보자라 자세를 잘 몰라서 그러는데, 올바로 수행하기 위해 어떤 자세와 균형을 유지해야 하는지 알려주세요.
또, 주의해야 할 부분이나 흔히 하는 실수에 대해서도 알려주세요.
1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 지적인오솔개30입니다.
바벨 스쿼트는 기본 스쿼트보다 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로, 하체 근력과 근지구력을 향상시키는 데 효과적입니다. 그러나 바벨을 이용하기 때문에 자세가 올바르지 않으면 부상의 위험이 있습니다.
바벨 스쿼트를 올바르게 수행하기 위해서는 다음과 같은 자세를 유지해야 합니다.
바벨을 어깨 뒤에 올린다. 바벨을 어깨 뒤에 올릴 때는 견갑골을 모으고, 바벨이 어깨와 어깨뼈 사이의 좁은 공간에 위치하도록 합니다.
발은 어깨너비로 벌리고 선다. 발은 어깨너비로 벌리고 선 다음, 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다.
엉덩이를 뒤로 빼며 내려간다. 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 뒤로 빼며 내려갑니다. 엉덩이가 무릎과 같은 높이에 도달하면 멈춥니다.
엉덩이를 앞으로 밀며 일어선다. 엉덩이를 앞으로 밀며 일어서면서, 허리를 곧게 펴줍니다.
균형을 유지하기 위해서는 다음과 같은 점을 주의해야 합니다.
시선은 정면을 향한다. 시선을 정면을 향하면 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
코어를 단단히 조인다. 코어를 단단히 조이면 몸통이 안정되어 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
바벨 스쿼트를 할 때 주의해야 할 부분과 흔히 하는 실수로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
허리를 굽히지 않는다. 허리를 굽히면 허리 부상의 위험이 있습니다.
엉덩이를 너무 뒤로 빼지 않는다. 엉덩이를 너무 뒤로 빼면 무릎 부상의 위험이 있습니다.
무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 한다. 무릎이 발끝을 넘어가면 무릎 부상의 위험이 있습니다.
바벨 스쿼트를 처음 시작하는 경우, 가벼운 무게부터 시작하여 점차 무게를 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 자세에 대한 주의가 필요합니다. 만약 자세가 불안정하거나 부상을 우려하는 경우, 전문 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.
다음은 바벨 스쿼트의 자세와 주의 사항을 요약한 것입니다.
자세
바벨을 어깨 뒤에 올린다.
발은 어깨너비로 벌리고 선다.
엉덩이를 뒤로 빼며 내려간다.
엉덩이를 앞으로 밀며 일어선다.
균형
시선은 정면을 향한다.
코어를 단단히 조인다.
주의 사항
허리를 굽히지 않는다.
엉덩이를 너무 뒤로 빼지 않는다.
무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 한다.
바벨 스쿼트를 올바르게 수행하면 하체 근력과 근지구력을 향상시키는 데 큰 도움이 될 것입니다.