몸무게가 근육 빼고 쫙 빠져서 너무 마른 체형이 되어도 건강상에 문제가 없나요?
일주일에 3~4일정도를 하루 2~3만보 이상 걷기를 3개월 정도 진행 했는데 몸무게가 78kg에서 68kg대까지 줄었는데 뱃살이 빠지는 것은 만족했는데 하체의 허벅지 살도 많이 빠져서 너무 가늘어 졌습니다. 4년정도 매주 주말에 자전거를 3~4시간 타는데 하체 근육이 약간 만들어 졌어요.. 제가 보기에 근육 빼고 지방이 쫙 빠진거 같은데 건강상에는 문제가 없을까요...?
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
걷기나 자전거는 근력운동이 아니고 유산소 운동이기 때문에 근육량이 잘 늘지 않습니다. 자전거는 허벅지 근육을 많이 쓰기 때문에 말씀하신대로 허벅지 근육이 늘 수 있습니다.
50세가 넘으시면 근육량 관리를 철저히 하셔야 합니다. 근육량이 충분히 유지 되어야 인지기능도 유지되고, 낙상 가능성도 줄어들고, 체력도 유지되기 때문입니다.
유산소 운동만 하면 오히려 근육이 줄어들기 때문에 단백질을 kg 당 1.0~1.2g 복용하고 근력운동을 주 2회 이상 꼭 하시는 것이 좋습니다.
운동 내용과 식이를 신경쓰시면 더 건강하시는데 도움이 될 것입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 강성주 의사입니다.
근육량은 유지하신채로 체지방만을 감소시키신 것이라면 매우 이상적인 운동법이겠습니다.
하지만 근육량 또한 많이 줄었을 수 있기 때문에 체성분분석을 한번 받아보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 염진희 의사입니다.
심각한 저체중일 경우 건강상에 오히려 단점이 많기 때문에 너무 많은 체중감량은 하지 않는 것이 좋겠습니다. 허벅지 근육도 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 체중감량시 스쿼트, 런지 등 하체 운동을 병행하시어 근육량을 보존하는 것이 좋습니다. 적정 BMI 는 18.5 이상이므로 이보다 적으시다면 적정 BMI 를 유지하는 것을 권유드립니다.
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