몸무게가 근육 빼고 쫙 빠져서 너무 마른 체형이 되어도 건강상에 문제가 없나요?

Question

성별

남성

나이대

54

일주일에 3~4일정도를 하루 2~3만보 이상 걷기를 3개월 정도 진행 했는데 몸무게가 78kg에서 68kg대까지 줄었는데 뱃살이 빠지는 것은 만족했는데 하체의 허벅지 살도 많이 빠져서 너무 가늘어 졌습니다. 4년정도 매주 주말에 자전거를 3~4시간 타는데 하체 근육이 약간 만들어 졌어요.. 제가 보기에 근육 빼고 지방이 쫙 빠진거 같은데 건강상에는 문제가 없을까요...?

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

걷기나 자전거는 근력운동이 아니고 유산소 운동이기 때문에 근육량이 잘 늘지 않습니다. 자전거는 허벅지 근육을 많이 쓰기 때문에 말씀하신대로 허벅지 근육이 늘 수 있습니다.

50세가 넘으시면 근육량 관리를 철저히 하셔야 합니다. 근육량이 충분히 유지 되어야 인지기능도 유지되고, 낙상 가능성도 줄어들고, 체력도 유지되기 때문입니다.

유산소 운동만 하면 오히려 근육이 줄어들기 때문에 단백질을 kg 당 1.0~1.2g 복용하고 근력운동을 주 2회 이상 꼭 하시는 것이 좋습니다.

운동 내용과 식이를 신경쓰시면 더 건강하시는데 도움이 될 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

근육량은 유지하신채로 체지방만을 감소시키신 것이라면 매우 이상적인 운동법이겠습니다.

하지만 근육량 또한 많이 줄었을 수 있기 때문에 체성분분석을 한번 받아보시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 염진희 의사입니다.

심각한 저체중일 경우 건강상에 오히려 단점이 많기 때문에 너무 많은 체중감량은 하지 않는 것이 좋겠습니다. 허벅지 근육도 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 체중감량시 스쿼트, 런지 등 하체 운동을 병행하시어 근육량을 보존하는 것이 좋습니다. 적정 BMI 는 18.5 이상이므로 이보다 적으시다면 적정 BMI 를 유지하는 것을 권유드립니다.