평소 바른자세를 취하고 걷는 것이 척추질환 예방에 좋습니다. 걷기는 가장 간단하면서도 척추 질환 예방 효과가 뛰어난 운동 중 하나입니다. 걷기만 해도 근육과 관절이 움직이며 굳어진 요추라인을 정상적인 전만 각도로 만들어주기 때문에 평소 장시간 서있거나 앉아서 일하는 직장인들이라면 특히나 걷기 운동을 적극적으로 추천드립니다.
걸을 때는 시선을 약간 위를 향하게 하고 등과 허리를 펴고 발뒤꿈치부터 바닥에 딛고 발바닥 바깥쪽부터 엄지발가락 순으로 바닥에 닿도록 걷는 자세가 올바른 방법입니다. 단, 운동 전에 스트레칭을 통해 몸을 이완하고 발바닥에 쿠션감이 좋은 운동화를 착용하고 걷는 것이 좋습니다. 한번 걸을 때 30분-1시간 가량 걷는 것이 좋고, 지나치게 빠르게 걷다 보면 발목에 무리가 오거나 허리에 무리가 올 수 있으니 산책하는 걷기 속도보다 약간만 빠르게 걷는 것을 권유드립니다.