시선에 대해 과도한 긴장 푸는법?

제가 상대방을 쳐다보는 것은 괜찮은데 상대방이 저를 빤히 쳐다보는게 부담스럽습니다. 때문에

발표를 할 때, 여러명이 모인 자리에서 자신의 이야기를 표출할때 또는 공지를 할 때 등등 과한 긴장합니다.

심장 떨리는소리가 밖에 들릴정도로 심히 뛰고 손에 땀도 나고 얼굴도 빨개집니다. 발표만 하면 숨을 참듯이 말을 빠르게해버리고 때문에 호흡도 거칠어집니다.

지금은 그렇다하더라도 나중에 사회생활 면접도 봐야한단 생각에 깜깜해집니다. 좋은방법 없을까요