자주 견과류를 먹으면 좋은 점과 나쁜 점은 뭐가 있을까요?

안녕하세요. 평소 견과류를 자주 먹을 경우에 우리 몸에 좋은 점과 나쁜 점에는 무엇이 있는지 궁금합니다. 견과류 중에도 매일 먹으면 좋은 견과류는 뭐가 있을까요?