안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
오리궁뎅이, 즉 과도한 요추 전만증은 척추의 자연스러운 곡선이 과도하게 굽어진 상태를 말합니다. 이로 인해 엉덩이가 뒤로 튀어나와 보일 수 있습니다. 오리궁뎅이 교정을 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다
근력 강화 운동: 복부와 엉덩이 주변의 근육을 강화하는 운동은 척추의 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 플랭크, 브릿지, 복부 단련 운동 등이 효과적입니다.
스트레칭: 요추 부위와 골반 주변의 근육을 이완시키는 스트레칭은 긴장을 완화하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히, 허벅지 뒷부분과 엉덩이 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다.
자세 교정: 일상 생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉을 때와 서 있을 때 등뼈를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 당기는 연습을 합니다.
전문가 상담: 물리치료사나 체형 교정 전문가의 지도를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 개인의 체형과 상태에 맞는 맞춤형 운동 및 치료 계획을 세울 수 있습니다.
이러한 방법들은 꾸준히 실천할 때 효과를 볼 수 있으며, 빠른 결과를 기대하기보다는 지속적인 노력이 필요합니다.
