식이섬유를 먹어야하는 이유가 뭔가요?

식사를 할 때에 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹어줘야 한다고 하더라구요. 식이섬유를 섭취해야 하는 이유가 뭔지 궁금한데요. 식이섬유를 많이 섭취하면 부작용도 있을까요?