등산을 오랜만하 하면 다음날 근육통 때문에 힘든데 해결방법 없을가요?

오랜만에 등산을 지인이할 하고왔는데요.

총 5시간정도 하였는데도 다음날 온몸에 근육통이 오네요.

근육통이 발생했을때 해결방법 없을가요?