가끔 찾아오는 허리 통증.. 집에서 할 수 있는 운동이 있을까요?

Question

나이

43

성별

남성

가끔 허리 통증이 찾아옵니다. 허리를 숙이고 먼가를 할 때 살짝 삐끗 하는 느낌?? 상황에 따라 다른데, 심할 때는 허리를 거의 못 쓰고.. 약할 때는 조심조심 하게 되는..

허리 근육을 강화해야.. 이런일이 덜 생길것 같은데, 집에서 할 수 있는 허리 운동에는 어떤게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

허리 통증의 원인은 단순 염좌나 좌상부터 신경 압박으로 인해 발생하는 좌골신경통, 천장관절염등 원인이 매우 다양하므로 정형외과 진료를 통해 정확한 진단을 먼저 받으시는 것이 좋겠습니다.

허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목, 허리 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

우선 현재 허리통증이 있으신 상태라면 걷기운동을 시작하여 주시고, 허리 통증이 어느정도 완화가 되신다면 프랭크 동작 부터 시작하시어 허리주변 코어근육 강화운동을 시작하여 주시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.