집에서 홈트를 하려는데 어떻게 짜야 할지를 모르겠습니다

안녕하세요! 제가 집에서 홈트를 하고싶은데 운동을 어떤걸

해야 하는지 모르겠습니다! 옆집이랑 가까워 동작이 크거나 시끄러운건 안되는데 어떤운동을 해야하는지 알려주세요