처음엔 체력을 키우는 게 목표니까 전신을 고르게 쓰되 관절 부담이 적은 동작으로 루틴을 잡는 게 좋습니다.
가장 쉬운 조합은 걷기, 스쿼트, 푸시업, 클랭크입니다.
집에서는 제자리 걷기나 10분 유튜브 워밍업만 해도 심폐 기능이 금방 오릅니다.
그다음 스쿼트는 10회씩 3세트, 쿠시업은 무릎 대고 5-8회, 플랭크 10-20초부터 시작해 점진적으로 늘리면 됩니다.
중요한 건 매일 힘들게 가 안미라 일단 15-20분 꾸준히입니다.
몸이 적응하면 런지, 힙브리지, 밴드운동 같은 걸 추가하면 됩니다.
이 정도면 과부하 없이 시작할 수 있고 2-3주만 해도 체력, 자세가 확실히 안정됩니다.
