주야간 교대근무로 바뀐 밤낮 어쩌죠

Question

회사 방침상

주간 야간 교대근무를 합니다

하루는 주간 다음날은 야간 그다음날 이틀 쉬고 또 주간 야간 이런식이다보니 야간 끝나고 아침에 퇴근하고 자면 또 오후 늦게 일어나구요

이런 패턴 어떻게 바로 잡을 수 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 수려한백로159입니다.

현재 주야비비 이렇게 하시는 것 같은데, 사실 교대근무를 하는 이상 수면 패턴을 정상적으로 돌리는 것은 힘들 것 같네요. 어짜피 교대 근무 사이클에 맞춰서 수면패턴도 고정될 것 같은데요. 사실 저도 이전에 비슷한 형태의 교대 근무를 해봐서 어떤 고충인지 대충 알 것 같습니다. 저는 그래서 그냥 비번 때는 낮에 잠을 자더라도 밤에 자는 것처럼 최대한 숙면을 취하려고 노력했습니다. 일단 잠을 잘 때는 안막 커튼에 눈가리개까지 하고 빛을 완전히 차단하는 게 중요하더라구요. 그리고 휴대폰도 멀리 두고 최소한 6~7시간 자려고 노력했습니다.

Answer 2

안녕하세요. 금동보안관입니다. 제 생각으로는 주야간 으로 바뀌는 근무를 한다면 질문자님이 결정해서 어디에 중심을 두는게 중요할 것 같습니다.