당뇨진단시 운동은 일주일에 어느정도 해야하나요?

Question

당뇨진단을 받았는데 운동을 병행해야한다고 하더군요.현재 점심먹고 회사 뒷산에 2-30분정도 다녀옵니다.이걸로 충분할까요?

이명규 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요.

하루 30분에서 1시간 정도의 가벼운 운동을 권고하게 되는데 무리하는 경우, 오히려

탈수와 함께 신장에 부담을 주기도 하여서 현재 정도의 운동도 도움이 될 것으로 보입니다

배병제 외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.당뇨를 진단받으셨고 운동에 대해 고민스러우시군요. 주 3회 이상, 30분 이상의 땀나는 강도로 운동을 해보시면 됩니다. 현재 점심시간마다 운동하고 계시니 유지해보시기 바랍니다.저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

이영민 의사 · Answer

안녕하세요. 이영민 의사입니다.당뇨병이 진단되면 무리한 운동은 금물이며 질문자님 처럼 등산 도는 걷기 등이 추천됩니다. 보통 식후에 1시간정도 뒤쯤이 가장 좋으나 점심식후에 가벼운 등산도 괜찮으며 하루 1시간 정도는 권장되는 시간입니다.감사합니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 유산소운동(숨이 차서 한 문장을 말하기힘든 정도)을 주 150분이상, 근력운동은 대근육위주(하체 및 코어)로 주 2회 이상 중강도 이상으로 (8-12회가 가능한 무게)로 해야 합니다. 단백질을 체중 kg당 1.0-1.2g 복용해서 근육의 손실을 최대한 늦추는 것도 매우 중요합니다.

즐거운태양새184 · Answer

안녕하세요. 신태현 의사입니다.당뇨환자의 경우 일반적으로 운동요법으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기처럼 자연스럽고 지구력이 필요한 운동이 권장됩니다.  운동시간은 식후 1∼3시간 뒤가 좋습니다.미국 스포츠의학회에서는 당뇨병 환자들에게 최대 운동능력의 60∼75%쯤 되는 운동강도를 권하고 있습니다. 하루 40분∼1시간씩 산책이나 쇼핑을 권하며 근력운동도 매우 중요하니 병행해주셔야 합니다. 대한당뇨병학회는 다음과 같은 운동 권장 사항을 인용하겠습니다. 주 최소 150분 이상의 중등도 심박 운동: 예로 걷기, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등이 있습니다. 이를 10분 단위로 나눠서 여러 번 하는 것도 가능합니다.근력 운동: 일주일에 2-3회, 주요 근육 그룹에 대한 근력 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드립니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

당뇨 진단을 받은 후 얼마나 많은 운동을 해야하는지 따로 정해진 바 없습니다. 그렇지만 회사 뒷산에 하루에 20-30분 정도 다녀오는 것으론 운동량이 충분하지 않을 것입니다. 저녁 식후에도 운동을 해주시고 가능하면 한 번 할 때 1시간 이상은 하시길 바랍니다.

초록저어새127 · Answer

안녕하세요. 강성주 의사입니다.20-30분 보다는 하루 30분 이상의 운동을 최소 3-4일 이상 지속하여 주시는 것이 당 및 체중관리에 도움이 되실 것 같습니다.감사합니다.