비타민 B 종류와 효능이 어떻게 되나요?

비타민 B가 종류가 굉장히 다양하던데 어떤것을 먹는게 더 도움이 될지 그리고 각각의 종류에 따른 효능은 어떻게 되는지 궁금합니다!

그리고 비타민 B가 많이 포함된 음식이나 재료들이 있을까요?