적절한 낮잠시간은 얼마정도인가요?
제가 점심을 먹고 항상 낮잠을 자는데요
매일매일 자는시간이 달라서요.
어느정도 자야 적당히 잤다고 할 수 있나요?..
안녕하세요. 거북이놔두루미입니다.
낮잠을 자는 시간은 15~30분이 적당하다. 선잠 단계에서 깨야 졸음이 없어지고 깨어난 후에도 집중력이 높아지기 때문이다. 일반적으로 15분 정도가 가장 좋지만 노인의 경우에는 잠이 쉽게 들지 않으므로 30분 정도가 적당하다.
안녕하세요. 애디운입니다.
지구상에 존재하는 동물들은 대부분 낮잠을
잡니다 몸은 휴식을 요구하는데도 끈임없이
일하면서 생체리듬을 무시하는 동물이 있는데
바로 사람 이라고 합니다
"피로할때 잠깐의 짬을 내 취하는 잠은 보약보다
효과적"이라고 합니다
10분간의 낮잠은 주의력 인지능력을 오르게 하고
약 3시간 동안 그 효과가 유지되게 한다고 합니다
20분 정도의 낮잠은 최적의 낮잠 시간으로
주의력 개선은 물론 성과나 기분이 좋아지게
한다고 합니다
즉 자신에게 맞는 낮잠 루틴을 잘 만든다면
하루에 두번 사는 효과가 있다고 합니다
안녕하세요. 직박구리입니다.
낮잠의 적정한시간은 나사에서도 연구했었죠.
일단 기본적으로는 밤에 잠을 잔다고 가정하면
30분 안쪽이 적당하다고합니다.
연구결과로는 26분정도인데 매번 딱맞출수 없으니
말들이 많은 부분이에요.
안녕하세요. 제스코입니다.
가장 적절한 낮잠 자는 시간대는 30분에서 1시간이 적당한것 같습니다
너무 오래 자면 깨고 난후 잠깐의 두통이 오기도 하고
습관이 되어 그 시간대에 졸리기도 합니다
매일 자면 버릇이 될수 있고 1주일에 2~3번꼴로 자는것이
효율적이지 않을까합니다
안녕하세요. 김철진 치과의사입니다.
낮잠은 적당히 주무시면 업무 효율성도 좋고 피로도 풀리고 좋습니다.
적정시간은 20~30분정도로 알고 있습니다. 너무 많이 자면 저녁 수면에 차질이 생기니 적정시간만 주무시는게 좋죠
안녕하세요. 라라랑입니다.
전문가들이 추천하는 낮잠 적정시간은
3가지로 말씀드릴 수 있습니다.
1. 15분
밤에 잠을 적당하게 잔 경우나
시간이 충분하지 않을때 하면 좋습니다.
최대한 빠르게 잠드는 것이 관건 입니다.
2. 30분
가장 무난한 방법으로
보통 일어난지 6-8시간 후에
자는 것이 좋습니다.
알람을 맞춰놓고 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
3. 90분
전날 잠을 제대로 못 잤거나 장기간
피로가 쌓여 있을때 쓰면 좋은 방법 입니다.
하지만 너무 늦게 잘 경우 밤잠에 영향을
줄 수 있으니 주의하셔야 합니다.
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