운동루틴 짤 때 유산소 운동은 필수인가요?

Question

제가 운동 루틴을 짜려고 하는데... 유산소 운동을 꼭 포함시켜야 하는지 궁금합니다... 근력 운동 위주로 하고 싶은데, 유산소 운동이 필수가 아니라면 빼고 싶기도 하거든요... 건강이나 다이어트 측면에서 유산소 운동이 어떤 역할을 하는지, 그리고 근력 운동만으로는 얻을 수 없는 효과가 있는지 자세히 알려주시면 감사하겠습니다... ㅠㅠ 유산소 운동을 안 하면 건강에 문제가 생길 수도 있을까요... 아니면 다른 방법으로 대체할 수 있을까요... 답변 부탁드립니다...

Answer 1

안녕하세요

유산소 운동 포함시키는 것이 좋습니다. 체지방 관리뿐만 아니라 심혈관 건강에도 좋으며, 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 지구력 향상시키는데도 유산소 운동이 훨씬 좋아요. 근력 운동 후 20~30 분정도 타시거나, 평상 시 생활 속에서 계단을 이용하기, 점심시간 이용해서 걷기 등으로 대체하셔도 좋을 것 같습니다.

Answer 2

유산소 운동은 심폐 기능 강화, 체지방 감소, 혈액순환 개선에 효과적이라 건강을 위해 권장됩니다.

근력 운동만으로는 지구력과 심혈관 건강이 부족할 수 있어 주

근력 운동만으로는 지구력·심혈관 건강이 부족할 수 있어, 유산소를 병행하면 좋습니다.

단 걷기, 자전거 등 가벼운 활동도 유산소 대체 가능하니 우리하지 않고 루틴에 녹여내면 됩니다.

Answer 3

운동을 하는 목적에 따라서 다릅니다만, 체중 감량을 목적으로 하든 근육을 키우는 목적이든 유산소 운동은 필요합니다. 체중 감량이 목적이라면 더 중요하고요.